TRAINING FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN: LANDMINE ROW. Nach der letzten Übung für einen starken Rücken, bei welcher der Körper das Trainingsgewicht darstellt, folgt heute eine Übung, die durch das verwendete Zusatzgewicht gesteuert wird.

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Training für einen starken Rücken: Landmine Row

Nach der letzten Übung für einen starken Rücken, bei welcher der Körper das Trainingsgewicht darstellt, folgt heute eine Übung, die durch das verwendete Zusatzgewicht gesteuert wird.

1. Langhantel aufheben
2. Aufrechter Stand einnehmen
3. Hüfte nach hinten schieben, ohne eine Bewegung der Knie Richtung Zehen oder des Rückens zu erzielen
4. Gewicht Richtung Brust ziehen, Ellenbogen eng am Körper vorbeiführen
5. Gewicht langsam über 4s ablassen, bis die Arme gestreckt sind

Optionen für das Gewicht:
a) Landmine Row (siehe Bild)
b) Vorgebeugtes Langhantelrudern (Langhantelstange ist quer zum Körper)
c) Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
d) Vorgebeugtes Rudern mit einem Superband (Das Superband wird auf den Boden gelegt, die Füße werden in der Mitte hüftbreit auf das Superband positioniert und anschließend können die zwei Schlaufen am Ende gegriffen werden. Es folgt der gleiche Bewegungsablauf von Punkt 4 & 5)
e) Vorgebeugtes Rudern mit einem Stein, Rucksack, Getränkekiste etc. -> Sei kreativ