WARM UP, MOBILITY AND STABILITY TRAINING. Gestern hatten wir bei uns im Club einen guten Workshop zum Thema Stick Mobility. Anbei möchte ich euch eine Übung aus dem Workshop vorstellen, welche es mir besonders angetan hat. Sie ist einfach auszuführen, benötigt kaum Equipment und ist höchst effizient auf unterschiedlichen Ebenen.

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Warm Up, Mobility and Stability Training

Gestern hatten wir bei uns im Club einen guten Workshop zum Thema Stick Mobility. Anbei möchte ich euch eine Übung aus dem Workshop vorstellen, welche es mir besonders angetan hat. Sie ist einfach auszuführen, benötigt kaum Equipment und ist höchst effizient auf unterschiedlichen Ebenen.

Greift einen Stab in der Mitte und haltet ihn vor euch. Fangt nun langsam an, den Stab soweit es geht nach rechts und links zu rotieren. Nach 5-8 Wiederholungen lasst ihr den Arm langsam zur Seite wandern. An der Außenseite angekommen haltet ihr wieder inne und absolviert weitere 5-8 Wiederholungen. Nun wird der Stab über Kopf geführt, wieder 5-8 Wiederholungen absolvieren und dann den Arm nach vorne absenken.

Ein Durchgang pro Seite sollte genügen, dass die Schulter brennt und ihr endgültig ready für ein gutes Training seid. Im Video wurden weniger Wiederholungen pro Position durchgeführt.

>> Keinen Stick im Gym zu finden? Ein Stab oder Stil erfüllt euch seinen Zweck <<

Wissenstransfer:

Einfache Möglichkeit, um die Stabilität und Mobilität im Handgelenk und in der Schulter zu verbessern und gleichzeitig eine gute Aktivierung vor dem Training, um die Extremität auf die kommende Belastung vorzubereiten.