>Das Drücken über Kopf (Press) ist eine optimale Übung, um die Kraft über Kopf zu verbessern und die Schultern zu kräftigen.
>>Das einarmige Drücken über Kopf ist eine gute Option um die Kraft über Kopf zu verbessern und Asymmetrien und Dysbalancen in den Schultern auszugleichen.
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Mehr Kraft beim Drücken aus dem Halbkniestand
>Das Drücken über Kopf (Press) ist eine optimale Übung, um die Kraft über Kopf zu verbessern und die Schultern zu kräftigen.
>>Das einarmige Drücken über Kopf ist eine gute Option um die Kraft über Kopf zu verbessern und Asymmetrien und Dysbalancen in den Schultern auszugleichen.
>>>Das einarmige Drücken über Kopf aus dem Halbkniestand ist eine noch bessere Option, um das Becken und den Rumpf zu stabilisieren und mehr Kraft in den Schulter und Stabilität im Core aufzubauen.
>>>>Und noch eine bessere Option ist das einarmige Drücken über Kopf aus dem Halbkniestand mit Druck gegen die Wand (siehe Bild). Dadurch wird der Rumpf besser aktiviert, der Körper noch besser stabilisiert und es kann mehr Energie in das Drücken und die Zielmuskulatur investiert werden
Modified HK Single Arm Press:
- Gehe in den Halbkniestand. Das rechte Bein ist vorne.
- Spanne das Gesäß fest an.
- Nehme ein Gewicht in die rechte Hand. Der Daumen zeigt zur Brust
- Drücke mit dem linken Arm die Wand weg und ziehe sieh gedanklich nach unten
- Jetzt solltest du eine deutliche Aktivierung in deinem Bauch merken
- Drücke anschließend das Gewicht vor dir über Kopf und atme dabei aus (puste eine Kerze aus)
- Halte den Arm kurz gestreckt und senke anschließend das Gewicht wieder beim Einatmen ab
- Der Körper bewegt sich weder nach hinten, noch zur Seite
- Mache 8-12Wdh/ Seite und 3-5 Sätze
Durch das bewusste Drücken und nach unten Ziehen der Wand aktiviert sich der Rumpf, der Brustkorb nähert sich dem Becken an und der Oberkörper ist deutlich stabiler. Vermeide beim Bewegen des Gewichtes Bewegungen zur Seite, nach hinten oder eine Überstreckung der Brustwirbelsäule. Wähle in diesem Fall ein geringeres Gewicht und ziehen noch fester die Wand nach unten.
>> Modified HK Single Arm Press für mehr Stabilität im Rumpf und mehr Kraft in den Schultern <<
Wissenstransfer:
Um mehr Kraft erzeugen zu können, benötigt der Körper mehr Stabilität. Einfache Möglichkeiten für externe und interne Stabilität sind:
- Intern: Nimm Gelenke aus der Gleichung (Stand zu Halbkniestand)
- Extern: Baue Druck durch äußere Gegebenheiten auf
