Wim Hof hat mich für die Kälte begeistert. Als prädestinierter Warmduscher war für mich Kälte schon immer etwas Suspektes. Eine Dusche zu verlassen, ohne wie ein roter Krebs auszuschauen, war keine Option. Doch durch den mehrfachen Weltrekordler Wim Hof hat sich meine Einstellung geändert- ja, sogar eine Affinität zur Kälte ist entstanden. Sein Durchhaltevermögen gegenüber der Kälte und seine besondere Berücksichtigung der Atmung haben mich motiviert, gegen die Kälte zu trainieren
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Mehr Energie im Alltag durch kaltes Duschen
Wim Hof hat mich für die Kälte begeistert. Als prädestinierter Warmduscher war für mich Kälte schon immer etwas Suspektes. Eine Dusche zu verlassen, ohne wie ein roter Krebs auszuschauen, war keine Option. Doch durch den mehrfachen Weltrekordler Wim Hof hat sich meine Einstellung geändert- ja, sogar eine Affinität zur Kälte ist entstanden. Sein Durchhaltevermögen gegenüber der Kälte und seine besondere Berücksichtigung der Atmung haben mich motiviert, gegen die Kälte zu trainieren. Mein Ziel war es nicht, in Badehose am Nordpol einen Marathon zu laufen oder ebenfalls wie er, Berge in Shirt und kurzer Hose zu bezwingen. Jedoch ein stärkeres Immunsystem zu bekommen und gegen Kälte „resistent“ zu werden.
So wie sich der Muskel beim klassischen Training zusammenzieht und entspannt, können sich auch unsere Gefäße zusammenziehen und entspannen. Dieses Prinzip wende ich gerne beim Duschen an. Neben dem kalten Duschen habe ich begonnen, mich jeden Tag etwas zu fordern, indem ich mich leichter anziehe. Nicht selten bin ich der Einzige auf der Straße mit kurzer Hose.
Genug geschwärmt. Folgende Vorteile durch das Kältetraining finde ich relevant:
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserung der Haut
- Bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung durch Vermehrung von Leukozyten
- Aktivierung des Körpers
- Verbesserte Regeneration
„Training in der Dusche“:
Startet vor jedem Duschen mit 20-30 langen Atemzügen. Atmet 3-5s über die Nase ein und doppelt so lange über den Mund aus.
Beginnt das warme Duschen, dreht nach einer kurzen Zeit das Wasser auf komplett kalt und haltet die beschriebene Atmung bei. Startet mit einer Minute. Bleibt während dem kalten Duschen ruhig, atmet entspannt und verhaltet euch normal.
Steigert die Zeit, in der ihr kalt duscht:
- Woche: 1min kalt duschen
- Woche: 2min kalt duschen
- Woche: 3min kalt duschen
- Woche: 5min kalt duschen, ohne davor warm zu duschen.
Das Verfahren habe ich von Wim Hof übernommen und dusche inzwischen nur noch komplett kalt.
>> Das ganze Leben ist ein Training! >>
Wissenstransfer:
Achtet bei diesem Training auf euren Kreislauf. Besondere Beachtung sollte ebenfalls eure Ernährung, Schlafdauer- und Qualität erfahren, da durch das Training das Immunsystem gezielt jeden Tag etwas geschwächt wird. Startet nicht mit dem Training, wenn ihr aktuell erkältet seid.
