Als Trainer habe ich mir das Ziel gesetzt, so wenig wie möglich zu Coachen. Denn je mehr wir sagen, desto schlimmer wird oft die Übungsausführung. Also habe ich mich auf die Suche nach Übungen gemacht, welche mich als Trainer „überflüssig“ machen.

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ASLR Variante

Als Trainer habe ich mir das Ziel gesetzt, so wenig wie möglich zu Coachen. Denn je mehr wir sagen, desto schlimmer wird oft die Übungsausführung. Also habe ich mich auf die Suche nach Übungen gemacht, welche mich als Trainer „überflüssig“ machen.

Die Übung schaut relativ simple aus, hat aber einen riesen Überraschungseffekt für die meisten meiner Sportler.

Mit dieser schönen Variante werdet ihr eine unglaubliche dynamische Stabilität in Becken und statische Stabilität in Bauch und Rücken erhalten. Zusätzlich werdet ihr eine gute Beweglichkeit in der Hüfte erzielen.
--Legt euch auf den Rücken und winkelt beide Beine und die Hüfte an.
-- Platziert am Anfang einen Schuh auf der rechte Fußrückseite und streckt anschließend beide Beine nach oben aus
-- Senkt das linke Bein langsam nach unten ab, bis es den Boden berührt oder die Spannung im Rumpf nicht mehr aufrechterhalten bleibt
-- Falls der Boden erreicht werden kann, kann zusätzlich noch aktiv mit dem linken Bein in den Boden gedrückt werden, bevor das Bein wieder nach oben wandert

Wichtig: Der Rumpf hält permanent die Spannung aufrecht und den Oberkörper in einer neutralen Position. Das bedeutet, dass der untere Rücken nicht auf dem Boden aufliegt, sondern wenige Zentimeter davon entfernt ist. Zur Vereinfachung kann sich vorgestellt werden, dass unter dem unteren Rücken eine Ameisenspur verläuft, welche nicht zerdrückt werden wollen.

Beginnt mit einer Wiederholungszahl von 4-6/ Seite und steigert dann langsam die Zahl bis auf 12Wdh./Seite.
Bei 12Wdh. angekommen, kann der Schuh durch eine Faszienrolle ersetzt und anschließend wieder von 4-6 auf 12 Wdh./Seite gesteigert werden. Stellen auch hier die 12Wdh./Seite kein Problem mehr dar, wird die Faszienrolle durch eine halbgefüllte Wasserflasche (Bitte aus Plastik) ersetzt und das Spiel wiederholt sich.

Wissenstransfer:

Ihr werdet merken, dass durch diese Übung die Leistung anderer Übungen, bei welcher der Rumpf beteiligt ist, deutlich verbessert wird.