Heute habe ich eine kleine Übungskombination mitgebracht, die sowohl die Beweglichkeit der hinteren Kette, als auch die Stabilität im Rumpf verbessert.
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Ein gute Übungskombination zum Vorbereiten auf das Traininig: #MovementPrep
Heute habe ich eine kleine Übungskombination mitgebracht, die sowohl die Beweglichkeit der hinteren Kette, als auch die Stabilität im Rumpf verbessert.
1. Wirbel für Wirbel einrollen
2. Mit den Händen nach vorne wandern
3. Mit den Füßen nach außen gehen (je größer der Abstand, desto einfacher wird die Übung)
4. Vier Shoulder Taps mit stabilem Rumpf
5. Füße schließen
6. Mit den Füßen zu den Händen wandern und mit Punkt zwei wieder beginnen
7. 4-6 Durchläufe sollten genügen
Je nach der Einbindung: Warm Up, Stabilitäts- oder Krafttraining, kann die Anzahl der Shoulder Taps variiert werden. Zusätzlich können noch Liegestütze und Hocksprünge ergänzt werden, um wirklich den ganzen Körper zu fordern.
Heute habe ich eine kleine Übungskombination mitgebracht, die sowohl die Beweglichkeit der hinteren Kette, als auch die Stabilität im Rumpf verbessert. 1. Wirbel für Wirbel einrollen2. Mit den Händen nach vorne wandern3. Mit den Füßen nach außen gehen (je größer der Abstand, desto einfacher wird die Übung)4. Vier Shoulder Taps mit stabilem Rumpf5. Füße schließen6. Mit den Füßen zu den Händen wandern und mit Punkt zwei wieder beginnen7. Vier bis sechs Durchläufe sollten genügenJe nach der Einbindung: Warm Up, Stabilitäts- oder Krafttraining, kann die Anzahl der Shoulder Taps variiert werden. Zusätzlich können noch Liegestütze und Hocksprünge ergänzt werden, um wirklich den ganzen Körper zu fordern.Ich persönlich mache die vorgezeigte Variante gerne im Warm Up als Movement Prep!Viel Spaß beim Testen!
Geplaatst door Janek Klingmann Coaching & Consulting op Dinsdag 8 augustus 2017
Wissenstransfer:
Ich persönlich mache die vorgezeigte Variante gerne im Warm Up als Movement Prep!
