Anbei eine gute Übung für den Core. Den Dead Bug einfach vor dem Krafttraining oder zwischen den Übungen mit einbauen.
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Funktionelles Core Training
Anbei eine gute Übung für den Core. Den Dead Bug einfach vor dem Krafttraining oder zwischen den Übungen mit einbauen.
Ausführung:
- Rückenlage mit angewinkelten Beinen und Armen
- Rolle zwischen Knie/ Oberschenkel und Ellbogen einklemmen
- Rolle fest zusammendrücken
- Unteren Rücken in den Bode drücken
- Beim Ausatmen Arme und Beine der gegenüberliegenden Seite strecken
- Beim Einatmen wieder zusammenführen
>> Funktionelles Core TrainingAnbei eine gute Übung für den Core. Den Dead Bug einfach vor dem Krafttraining oder zwischen den Übungen mit einbauen.Ausführung:1. Rückenlage mit angewinkelten Beinen und Armen2. Rolle zwischen Knie/ Oberschenkel und Ellbogen einklemmen3. Rolle fest zusammendrücken4. Unteren Rücken in den Bode drücken5. Beim Ausatmen Arme und Beine der gegenüberliegenden Seite strecken6. Beim Einatmen wieder zusammenführenWarum die Rolle? --> Durch das aktive Zusammendrücken der Rolle wird der Rumpf vorab aktiviert und gewährleistet somit eine stabilisierte Wirbelsäule, bevor sich die Extremitäten bewegen. Zusätzlich ist die Rekrutierung der Bauchmuskulatur erhöht.>> Train easy <<
Geplaatst door Janek Klingmann Coaching & Consulting op Woensdag 15 november 2017
Warum die Rolle?
--> Durch das aktive Zusammendrücken der Rolle wird der Rumpf vorab aktiviert und gewährleistet somit eine stabilisierte Wirbelsäule, bevor sich die Extremitäten bewegen. Zusätzlich ist die Rekrutierung der Bauchmuskulatur erhöht.
4. Take - Home - Message:
>> Train easy <<
