Für viele ist der Butt Wink ein spannendes Thema, welches heiß diskutiert wird. In dem Dreteiler wird näher darauf eingegangen und Unklarheiten beseitigt.
Wörter: ~150 | Geschätzte Lesezeit: 3min
Lies zuerst den Artikel Part 1: Test für ein besseres Verständnis.
>> Butt Wink beseitigen durch diesen einfachen Trick
Durch diesen einfachen Trick kann der Butt Wink deutlich verbessert werden, wenn
- A) kein strukturelles Problem vorliegt
- B) der Dorsalextensionstest von letzter Woche nicht auffällig war
Das Zauberwort heißt Neuromuskuläre Kontrolle.
Wir starten wieder im Vierfüßlerstand (Quadruped), platzieren eine Faszienrolle auf unserem unteren Rücken und schieben anschließend das Gesäß vor und zurück (Quadruped Rocking).
Während der Bewegung versuchen wir permanent eine aktive Spannung im Rücken aufrecht zu erhalten und behalten die Lordose (natürliche Krümmung in der Lendenwirbelsäule) bei. Lässt die Spannung nach, rundet sich der Rücken beim nach hinten gehen und die Faszienrolle fällt herunter
-> Dadurch bekommen wir permanentes Feedback und können die Übung kontrolliert ausführen.
Dauer: 3-5Minuten
Butt Wink bekämpfen mit Quadruped Rocking
>> Butt Wink beseitigen durch diesen einfachen TrickDurch diesen einfachen Trick kann der Butt Wink deutlich verbessert werden, wennA) kein strukturelles Problem vorliegtB) der Dorsalextensionstest von letzter Woche nicht auffällig warDas Zauberwort heißt >>Neuromuskuläre Kontrolle<<Wir starten wieder im Vierfüßlerstand (Quadruped), platzieren eine Faszienrolle auf unserem unteren Rücken und schieben anschließend das Gesäß vor und zurück (Quadruped Rocking). Während der Bewegung versuchen wir permanent eine aktive Spannung im Rücken aufrecht zu erhalten und behalten die Lordose (natürliche Krümmung in der Lendenwirbelsäule) bei. Lässt die Spannung nach, rundet sich der Rücken beim nach hinten gehen und die Faszienrolle fällt herunter -> Dadurch bekommen wir permanentes Feedback und können die Übung kontrolliert ausführen.Dauer: 3-5Minuten >> Sitzt du noch oder rockst du schon?!
Geplaatst door Janek Klingmann Coaching & Consulting op Zaterdag 3 juni 2017
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>> Sitzt du noch oder rockst du schon?!
