1RDL Coaching | Option 3. Mehr Wirbelsäulenkontrolle.

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Nutzt den Stab für eine bessere Haltung während der Übung und als Vorbereitung für das Kreuzheben

Das einbeinige rumänische Kreuzheben (1RDL) ist nicht nur eine der besten Übungen für eine starke hintere Kette, unschlagbare Stabilität in der Hüfte und einen guten, reflektorischen Core, sondern auch eine der schwereren Übungen zum Erlernen. Mit diesem heutigen Tipp möchte ich euch zeigen, wie ihr relativ einfach die Haltung der Wirbelsäule während der Übung halten und dadurch den Körper wie ein Pendel bewegen könnt. Denn das ist der 1RDL am Ende. Ein Pendel auf einem Bein.

- Greift den Stab und haltet ihn hinter eurem Rücken fest.
- Der rechte Arm greift den Stab in der Nähe der Halswirbelsäule, die linke Hand ist in der Gegend des unteren Rückens/ Lendenwirbelsäule
- 3 Kontaktpunkte: Hinterkopf, Brustwirbelsäule und in der Gegend des Kreuzbeins
- Das Gewicht ruht auf dem linken Bein.
- Schiebt nun langsam das Schwungbein nach hinten, ohne die drei Kontaktpunkte zu verlieren.
- Sobald der Körper horizontal ist, beginnt ihr mit der Aufwärtsbewegung.

Achtet während der gesamten Ausführung darauf, dass die Hüfte geschlossen bleibt und die hinteren Zehen Richtung Standbein zeigen.

Wissenstransfer:

Nutze Tools und externe Reize für ein effizientes Coaching.
-> Durch den Stab bekommt ihr permanent Feedback, wie sich der Rücken verhält. Sobald ihr einen der drei Kontaktpunkte verliert, hat sich die Position des Rückens verändert.